3日坊主以下の私が"10分だけ"の習慣化を始めた話

2026年4月23日 2026年4月23日池澤友美

池澤友美

私、なかなかのズボラなんです笑

3日坊主どころか、想像坊主。考えているだけで行動しない。考えるだけで満足しているところもあるし、考えている時間が長くて実行する時間がなくなるときもあります。

それにしても、ずっとこの調子で生きてきていることもあり、変えるのは難しいと思っていました。

ただ、日常から離れて気分を変える方法（ストレス解消にも繋がること）が必要だと思い、何か新しいことを取り入れたいと思って考えたのが、本当に短い時間だけやるということ。

やりたいけど出来ていなかったこととして、断捨離、歌を歌う、習慣化。

ひとまず、断捨離を10分と時間を決めてやることから始めてみました。スマホでYouTubeで音楽をかけながら10分のタイマーをセットして、奮起して取り組む。

取っ掛かりは「奮起」という表現がふさわしい状態でした。

10分なら何とかなるだろうとやってみたら、できました！計画を立てて実行することが出来て満足感がありました。

ただ、スマホの操作が２つあることが手間なので、YouTubeは再生時間が表示されるので、まあ、その時間も正確ではなく、一先ず1曲5分くらいだから、1曲または2曲くらい聴きながらやることにしました。

歌の練習も、かなり適当な感じですが、YouTubeで歌詞付きの動画を探して聴きながら歌ってみました。

習慣化はこれからですが、ここに表明しておけば続けられるかなーと環境を頼りに続けていきます！

とはいえ、出来なかったら、その時はそのときで笑

続けられる方法を自分なりに探求して実行していきたいと思います。

また途中経過を書いていきますので、お読みいただければ幸いです。

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投稿者プロフィール

池澤友美くれたけ心理相談室（宇都宮支部）心理カウンセラー

くれたけ心理相談室（宇都宮支部）は、栃木県宇都宮市と埼玉県さいたま市を拠点に心理カウンセリングを承っております。エリア外の皆様にも、オンラインによるカウンセリングにて対応させていただいております。

今感じていることを出発点に、日常に溶け込むように次の一歩を考えていくプロセスを、ご一緒できればと思っています。　心理カウンセラー　池澤友美